Как просыпаться рано и выспаться: 5 простых правил

В этой статье мы затронем тему, интересующую огромное просто количество людей, которым просто необходимо знать, как просыпаться рано и высыпаться в силу различных обстоятельств и трудовой деятельности. У многих зависит состояние на весь последующий день из-за того, как они проснулись. Рассмотри 5 наиболее простых правил для этого и научимся делать 10 минутную, так называемую, гимнастику для этих целей.

Как просыпаться рано и высыпаться?

Итак, первое правило. Нужно научиться правильно засыпать. К данному правилу о том, как просыпаться рано относим следующее – отказ от всяческого тяжелого ужина вечером, также желательно просто проветривать ежедневно непосредственно перед сном помещение ваше для сна, употребить следует перед сном теплого молока или же некрепкий чай обязательно с добавлением меда, а также расслабляющая теплая ванна перед вашим сном. Стоит каждому знать также то, что перед отходом ко сну нужно максимально разгрузить свой мозг, освободить его от проблем, скопившихся за весь день.

1. Первый совет для этого – это отказ от компьютера перед сном, а также просмотр телевизора весьма непродолжительное время, и тем более никаких ужасов, драм, триллеров. Психика перед сном должна быть спокойна. Для таких целей , кстати, отлично помогают всякие упражнения для релаксации и аутотренинг, приемы самогипноза в умеренном количестве также будут идти только на пользу вам и вашему сну.

Нужно перед тем, как засыпать думать не о проблемах прошедшего дня, а наоборот о том, что все будет лучше, чем сегодня именно завтра, и, что завтрашнее утро вам принесет больше хорошего, чем плохого. Настройте себя внутри с помощью фразы: «Я засыпаю здоровым и встану бодрым и веселым». Затем, просто силой мысли погладьте себя по голове и, улыбнувшись, засните.

2. Второе правило касается вашего пробуждения уже утром. Просыпаться старайтесь с удовольствием и никогда резко не подрывайтесь с кровати. Нужно дать всегда своему телу после сна отойти от него, нормализоваться, то есть просто вы должны «поваляться в кровати», думая при этом о чем-то приятном, о предстоящем вкусном завтраке, например.

3. Третье правило о том, как просыпаться рано и в нормальном состоянии касается именно соблюдению установленного режима, который разный у каждого человека. Идеальным вариантом будет то, что вы приучите себя вставать и ложиться спать каждый день в одно и то же время. Именно это вам поможет вставать рано без проблем. Многие также сюда относят и то, что сон не должен превышать 8 часов, потому что сон после 8 часов уже начинает размазываться и опять же это может обернуться для вас тем, что вам не удастся отдохнуть. Стоит после того, как вы проснулись включить яркий свет, сейчас даже специально выпускают, так называемые, яркие бодрящие лампы, которые еще к тому же могут применяться в лечении различных видов депрессии – светотерапия. Особенно стоит отметить то, что для пожилых людей крайне противопоказано резко вскакивать с кровати, потому что давление может благодаря этому резко подскочить, что может быть чревато совершенно различными негативными последствиями.

4. Правило – не стоит пренебрегать несложными и не тяжелыми физическими упражнениями после пробуждения, тем более, если вы можете это себе позволить. Почему это полезно? Потому что во время самых простых физических упражнений ваш организм тонизируется и кровь насыщается интенсивно кислородом. Мозг снабжается им достаточно быстро, соответственно, ваше состояние улучшается и повышается ваша работоспособность.

5. Последнее правило как просыпаться рано – это водные процедуры. Тут уж смотрите есть ли у вас время или нет. Но после сна опуститься в ванну с холодной водой будет очень полезно. Ибо такой министресс для вашего организма позволит пробудиться абсолютно всем органам, наполнить организм бодростью, активизировать все силы вашего иммунитета. Такая ванна также позволит вам избавиться от болей в суставах и ощущения «неотдыхания» ног. Если все же такое экстремальное погружение в прохладную ванну не для вас, то всегда можно воспользоваться для аналогичных целей контрастным душем.

Что делать, если тяжело вставать по утрам?

Если вам все же тяжело вставать рано с кровати и вы хотите овладеть секретами как рано вставать, то воспользуйтесь указанной ниже 10 – минутной методикой, которая направлена именно на то, чтобы облегчить ваше пробуждение.

1. На протяжении первой минуты вы должны открыть глаза и порадоваться наступившему дню. Просто думайте о себе, своих близких исключительно в положительных красках, представьте, что сегодняшний день принесет вам только положительные эмоции.
2. Вторая минутам – уделите ее своим будущим делам, но при этом представьте исключительно положительные результаты и окончания дел.
3. На протяжении третьей минуты – это время вам на «потягушки». Кстати, имейте в виду, что они необходимы вашему организму после пробуждения. Зевания и, так называемые, «потягушки» служат для пробуждения всего организма и наполнения крови кислородом.
4. Четвертая минута посвящается глубокому, но не очень интенсивному дыханию, что позволит вам продолжить наполнять свою кровь кислородом, которая уже побежала питать все проснувшиеся органы, которые, как и вы утром, голодны.
5. В течение пятой минуты попробуйте поделать себе массаж головы, просто помассировав затылочную часть, также мочки ушей. Это служит для того, чтобы в эти области был прилив крови, а, соответственно, и свежего кислорода.
6. Шестая минута посвящается несложной легкой зарядке. Просто сожмите и разожмите кулаки, повращайте локти, кисти, плечи. Немного можно уделить внимания и разминке ног и ступней.
7. Во время седьмой минуты потрите свои ладони друг об друга, после чего ими же разотрите все свои тело, следуя сверху вниз. Вы тем самым улучшите кровообращение своей крови. Которая напиталась уже кислородом.
8. И вот только восьмая минута конкретно посвящается вставанию с кровати. Вставать следует не спеша. Причем сначала, перед тем, как встать именно на ноги, нужно посидеть на постели, спустить потом на пол ноги, а после всего этого встать полноценно уже. Почему следует делать это все вот так пошагово? Потому что резкая смена положения вашего тела, причем еще и утром, это стресс для вашего организма.
9. Девятая минута посвящена тому, что вы сами себя должны зарядить на весь последующий день положительной энергией. Просто улыбнитесь себе в зеркале. Такое простое упражнение способствует выработке в вашем организме серотонина, который и вызывает радость в вашей душе и теле.
10. И вот завершающая десятая минута методики, которая поможет вам ответить на вопрос – как просыпаться рано. Нужно выпить просто стакан воды, для того, чтобы подготовить ваш желудок к завтраку, он уже проснется с помощью воды и будет готов принимать пищу и начать полноценно функционировать.

Советы о том, как правильно засыпать нужно

По статистике треть взрослых людей жалуются на свой сон, а именно на то, что кто-то не может заснуть, кто-то просто на протяжении всей ночи плохо спит, а кто-то поздно засыпает.Как заснуть правильно? Такой вопрос волнует очень много людей. Чтобы не чувствовать себя на утро как выжатый лимон стоит знать несколько простых правил о том, как правильно засыпать.

1. Еда перед сном. Первое правило гласит о том, что не стоит категорически есть на ночь глядя какую-то тяжелую пищу. Это все влияет в качестве дополнительной нагрузке на желудок и все кровообращение в целом, в то время, когда весь организм готовится отдохнуть.

2. Алкогольные напитки. Стоит на второе правило особое внимание обратить тем людям, которые выпивают перед сном большое количество пива или же вина. Такой человек то заснуть может почти сразу, но его ждет пробуждение уже через несколько часов. А причина тут одна и совершенно простая – при разложении алкоголя вырабатывается огромное количество гормонов стресса, которые и начинают возбуждать всю ЦНС человека.

3. Теплая ванна. Как правильно засыпать вечером и не пробуждаться ночью – принять нужно теплую ванну перед сном, можно добавить еще туда лавандового масла. Это успокоит не только ваше тело, но и душу.

4. Гимнастика. Те люди, которые не знаю, как заснуть, могут попробовать йогу или же просто какую-нибудь зарядку.

5. Комфорт. Также существует и правило, по которому вам нужно посмотреть из чего сделан ваш матрац, на котором вы спите. Лучше всего для вашего же сна будет, если он будет сделан из натуральных материалов – кокос или хлопок. Но не навредите своему позвоночнику тем, что ваше ложе будет очень мягким. Кровать также должна стоять не абы где, а в самом тихом месте, потому что все звуки, которые громче 40 децибел уже будут оказывать негативное влияние на ваш сон.

6. Проветривание. Также вам поможет и такое простое правило, которое, наверное, каждый из нас знает еще с самого детства – перед сном всегда проветривайте свою спальню. Если в спальне спертый и теплый воздух, то вам не удастся полноценно отдохнуть. Имейте также в виду, что самая благоприятная для отдыха температура – 15 – 16 градусов.

7. Травяной чай. Также не помешает выпить стакан чая из мелиссы или вербы, чтобы оказать на свой организм успокаивающий эффект. Если по каким-то причинам не пьете вы чай, ну тогда его может легко заменить молоко, теплое с добавлением меда. Сахар, который содержится в меде, способствовать будет поступлению в ваш мозг белковообразующих ферментов.

Как заснуть правильно?

Также что бы знать, как заснуть правильно нужно еще и знать о продолжительности сна и ее соотносимости с вашим возрастом. Обычно пожилые люди спят по продолжительности менее, чем более молодые. Также для вас может быть сигналом плохой сон, он может говорить о снижении уровня сахара в крови.

А вот как правильно нужно засыпать, если у вас в спальне работает телевизор? Тут нет конкретного и нужного совета, потому что не стоит допускать и приучать себя смотреть его в кровати. Он может вас просто убаюкать на довольно непродолжительное время, но полноценно отдохнуть помешает лишь.

Также для лучшего сна можно себя натренировать. То есть вам нужно научиться ложиться спать в одно и то же время, и не стоит делать исключение даже на выходных.