В наше время у многих людей способность концентрировать внимание очень слабо развита. Из-за этого снижается память, становится труднее обучаться, а порой бывает невозможно вообще что-то делать, так как в голову лезут посторонние мысли.
Содержание:
Способность концентрировать внимание
Работоспособность на нуле, воздействие стрессов при этом пропорционально увеличивается. Мысленная каша в голове не принесёт пользы, поэтому я решил описать несколько простых упражнений, которые при систематическом применении помогут развитию концентрации внимания.
Способность управлять ходом мыслей очистит ваш разум, умение управлять разумом позволит продуктивнее использовать резервы психики и всего организма в целом.
Упражения для развития концентрации
1. Контролирование мышц тела
Итак, давайте приступим к первому упражнению. Может показаться, что оно чрезмерно простое и в нём нет никакой пользы. Но на самом деле, выполняя его, вы учитесь контролировать мышцы вашего тела. Так же это упражнение поможет отдохнуть после рабочего дня.
Вам нужно сесть в удобное кресло и максимально расслабиться. Просканируйте абсолютно все участки вашего тела, нигде не должно быть зажимов и напряжения. Начинайте делать упражнение сначала с 2 – 3 мин., затем постепенно доведите до 10 и больше минут.
Когда простое сидение будет получаться, его можно усложнить. Для этого, не напрягая, отведите правую руку в сторону, поверните голову и зафиксируйте внимание на кончиках пальцев в течение 1-2 мин. Во время упражнения не забывайте сохранять расслабленное состояние. То же самое необходимо проделать и с левой рукой.
2. Наблюдение за водой в стакане
Для следующего упражнения понадобится прозрачный стакан с водой. Сядьте прямо и расслабьтесь, возьмите стакан, поднесите его к лицу и всмотритесь в воду. Поверхность должна быть спокойной, без колебания. Рука и все мышцы тела расслаблены. Наблюдайте за водой в течение нескольких минут, затем поменяйте руки.
Сцепите пальцы рук в замок, большие пальцы остаются свободными. Начинайте медленно вращать большие пальцы сначала по часовой стрелке, потом против неё. Внимание сосредоточено только на кончиках пальцев.
Представьте, что вокруг вас пустота и вам только и остаётся наблюдать за вращением больших пальцев. Этот процесс должен полностью захватить ваше внимание. Упражнение отлично чистит разум, выполняйте его как можно чаще, но не перенапрягайтесь.
3. Точка середине страницы
Для следующего упражнения возьмите журнал с картинками или обычную газету. В центре страницы нужно нарисовать жирную точку. Всё внимание устремлено только на неё. Гоните прочь мысли, которые лезут в голову. На время упражнения для вас должна существовать только точка в середине страницы.
Данное упражнение в различных формах можно встретить во многих тренингах. При длительном наблюдении точки легко заметить её метаморфозы относительно текста или картинок журнала.
4. Настольная игра в шахматы
Ещё один способ развития концентрации внимания – игра в шахматы. Это замечательная гимнастика для мозга, к тому же отработка навыков происходит в игровом режиме. Кроме концентрации развивается тактика и логическое мышление.
5. Медленное чтение книги
Следующая техника – так называемое «второе дыхание» концентрации. Возьмите книгу – это должна быть техническая литература вашего профиля. Начните медленно читать, переваривая каждое слово. Когда вы почувствуете, что внимание снижается, ещё больше усильте концентрацию. Если вы всё делали правильно, вы почувствуете прилив новой волны сосредоточенности.
Старайтесь постоянно осознанно следить за ходом мыслей вашего разума. Со временем это войдёт в привычку. Когда вы занимаетесь каким-то делом, думайте только о нём. Не стоит, читая серьёзную литературу витать в облаках, а прогуливаясь в парке думать о работе. Натренировав таким образом свой мозг, вы будете легче и быстрее справляться с любой задачей.
