Если мы говорим о снах и самом процессе сна, то обойти стороной такой вопрос – почему много спать вредно – мы не можем. Поэтому поговорим о возможном вреде для человека, как пересыпания, так и недосыпания. Но аксиомой во все времена, было, есть и будет то, что ночной сон категорически необходим человеку. А вот, если вы спите много, или же просто замечаете, что больше, чем обычно, то тут можно уже немного задуматься, ибо пересыпания может отразиться на вас в виде риска появления многих недугов.
Если верить множеству исследований, то такой слишком долгий сон наиболее часто приводит рано или поздно человека в состояние депрессии, что в свою очередь отражается на его состоянии в целом, а это уже влечет и снижение трудоспособности и всего того, что уже течет за всем этим. Все говорят, что много спать вредно, а конкретных цифр или доводов никто не дает.
Содержание:
Сколько же для человека оптимально спать?
Тут тоже конкретной цифры нет, потому что она разная для людей различных возрастов и активности вообще. Каждый из нас также ощущал на себе, что во время протекания какого-то заболевания, или же стресса, спать хочется больше. Таким образом, общая цифра все же существует, хотя она и обобщена. Дл человека считается необходимым спать около 7 – 9 часов, чтобы постоянно на нужном уровне поддерживать свою жизненную энергию и тонус.
Если человек болен, так называемой, гиперсонмией, то его чрезмерный сон выступает в качестве медицинского расстройства. Такой человек будут весь день страдать от недосыпания, от постоянного чувства, что вот-вот может заснуть, при этом панацеей не является дневной сон. Общие черты людей с таким диагнозом – ухудшение памяти и отсутствие энергии, которое тянет за собой апатию ко всему.
Но кто пересыпает, не значит, что болен этой самой гиперсонмией. Причиной лишнего сна могут быть и употребление алкоголя, и каких-то нужных порой медицинских препаратов.
Почему много спать вредно?
Говоря о продолжительности сна мы переходим к непосредственным негативным последствиям и явлениям, которые и могут быть вызваны чрезмерным сном человека.
- Диабет. Ученые уже многократно наблюдали, что риск заболеть таким заболеванием становится намного выше и составляет 50% именно у людей, которые привыкли спать больше 9 часов. Но такая доля риска приходится и на людей, которые наоборот не досыпают, а именно их сон составляет менее 5 часов.
- Лишний вес может стать следствием лишнего сна. Именно те люди, которые проводят во сне около 9 – 10 часов очень сильно рискуют набрать много лишнего веса в последующие 6 лет.
- Головные боли – это вообще постоянный симптом, который преследует людей, которые много спят днем и мало и плохо ночью.
- Ну и уже упомянутая нами депрессия. Именно с ней напрямую связан плохой сон, либо же пересыпание и недосыпание. 15% людей, у которых ученые наблюдали проявления депрессии, долго спали. Наоборот также чрезмерный сон может еще сильнее усилить протекающую депрессию.
Как отрегулировать продолжительность сна?
Выяснив, почему много спать нельзя, перейдем к тому, как же все-таки можно урегулировать свой отдых и сон. Во-первых, если вы спите более 8 часов, то уже вам рекомендуется обратиться к врачу. Естественно, нужно ограничить употребление алкоголя или медпрепаратов.
Также для регулирования вашего сна помогут некоторые очень простые правила, а именно это то, что вам нужно хоть как-то стараться придерживаться правильного распорядка дня. Откажитесь от употребления алкоголя и всех кофеиносодержащих веществ, препаратов и напитков на протяжении нескольких часов перед непосредственным сном. Конечно, следите, чтобы ваша вся спальня и, в частности, кровать были комфортны для вас самих. Очень хорошо на сне скажется и то, что вам необходимо будет совершать сначала хотя бы какие-то легкие и небольшие физические упражнения.
Время сна: сколько нужно спать?
Если говорить о такой вещи, как время сна, то эта категория, которая индивидуальна для каждого человека.
- Так, например, много есть людей, которые отлично встают в 6 утра и чувствуют себя бодро на протяжении всего рабочего дня.
- Вторая категория людей – это те, которые поздно ложатся, но ранний подъем для них становится просто пыткой.
- Третьи – ложатся, как только стемнеет, но и встают рано.
Все же относительно время сна есть и научные работы, которые в большинстве своем склонны к тому, что все же мы сейчас живем не в соответствии с нашими биологическими ритмами и ритмами в соответствии, с которыми живет вся наша планета. То есть полезней все же ложиться спать, как только стемнеет, а вставать на рассвете с первыми петухами. Но в связи с жизнедеятельностью всего человечества многие из нас не хотят проспать время, которое бы можно было потратить с пользой для себя.
Полезен ли дневной сон для человека?
Поговорим о, так называемом, послеобеденном сне. Это является, кстати, той самой потребностью человеческого естества, которая в нас заложена на генном уровне. Такой вид сна очень плодотворно влияет на функционирование нашего мозга, а также качественно стимулируют работу сердца. Если говорить об этом времени сна, то это, стоит всем иметь в виду, не просто трата времени, а существенная и необходимая составляющая нашего биоритма.
Легенда о Леонардо да Винчи про сон
Существует даже такая легенда, что Леонардо да Винчи ложился покемарить каждые 4 часа на 15 минут, и в результате этим он продлевал себе общее время бодрствования. На протяжении целых суток получается он тратил около полутора часов и при этом не чувствовал себя разбитым и сонным.
Таким же видом сна увлекаются и мореплаватели-одиночки, которые сами бороздят просторы мирового океана. Ибо на воде спать долго нельзя, так как может обернуться это трагедией. Также, при таком виде сна не подвергаются угрозе никакие органы, ни память, ни интеллект человека. Но чтобы так спать, нужны постоянные тренировки и систематичность, но пройдя это, вы сможете управлять своим временем.
Чем грозит недостаток сна?
На теории о времени сна все хорошо, но что будет, если человек уснет на рабочем месте. Это будет первая кандидатура на увольнение. Значит, такой метод нам не подходит. В такой ситуации многие из нас пробовали просто меньше спать, и что в итоге? Ухудшение общего состояния, нарушение вообще сна, истощение организма и ухудшение функционирования иммунной системы. Поэтому многие будет интересно сколько же времени сна необходимо для человека, чтобы выспаться и , чтобы это не отразилось на его самочувствии и здоровье.
Норма сна для человека: сколько часов?
Как вначале мы упомянули – общей нормы для всех не существует. Даже такие гении, как Наполеон и Эйнштейн спали по-разному – первый – 5 часов за сутки, а второй мог и более 12. Но минимальная норма сна для человека есть – это 5 часов, в то время, как с медицинской точки зрения нормальный полноценный сон должен длиться не менее 7 – 8 часов. Те люди, которые не спят нормально в будние дни, компенсируют это отдыхом на выходных, но есть одно «НО» – это вредно. Такая неравномерность просто приводит к сбою функционирования нашего мозга.
Так, японские исследователи как-то решили пронаблюдать группу людей на предмет их времени сна в различное время суток. Вывод был таким – дольше живут те, кто спит в среднем 7 часов за сутки, а те, кто менее, то и меньше их продолжительность жизни. Самый низкий уровень смертности был среди тех людей, которые спали по 6,5 – 7,5 часов, а вот кто спал 4,4 часа, жизнь сократилась в полтора раза. Но оказалось, что был и еще один вывод по данным этого исследования – спать долго еще более вредней. Смертность у спящих долго – около 9,5 часов в сутки достигала 1,9 раза. Поэтому ту нужно найти определенную золотую середину – так как и пересып и недосып подрывают психику человека.
Даже когда-то в периодических научных изданиях была такая информация, что по статистике подавляющее количество самоубийц – это люди, которые спали либо мало, либо слишком много. Чтобы определить свое время сна – запомните, когда вы ложитесь и встаете, а после уже через неделю заметите, сколько вы спите и уже в зависимости от этого корректируйте свое время сна.
