В настоящее время существует множество различных методик правильного дыхания. Если мы будем рассматривать и оценивать каждую из них в отдельности, то придём к выводу, что любая является верной.
Однако все они разработаны с учётом определённых целей и направлений. Проще говоря, каждая из них имеет свои отрицательные и положительные моменты, и ни одна из которых не сравнится с правильным дыханием йоги.
Содержание:
Методики контроля дыхания йоги
Правильное дыхание йоги (пранаяма) выступает одним из основополагающих принципов йоги. Йога включает в себя совокупность пранаям – методик, отвечающих за контроль дыхания.
Дыхание пранаяма известно как древнее учение Свами Вишну-Девананды. Главным элементом правильного дыхания здесь выступает Прана – энергия жизненного дыхания.
Дыхательные упражнения получили название Пранаяма, что значит «управлять праной».
Целью упражнениий пранаямы является осознанный контроль, который берёт своё начало с задерживания дыхания на определённое время. Этот контроль осуществляется за физическими процессами и функциями, то есть энергиями (праной) организма человека. Занятия упражнениями пранаямы направлены на контроль за дыханием, а так же на осознанное подчинение своего сознания.
Как правильно дышать при йоге
Многие люди применяют в дыхании лишь малую долю объёма своих лёгких. Их дыхание поверхностное, неглубокое, они сутулят плечи, напрягают спину. Поэтому им не достаёт кислорода. Чтобы побороть такую проблему, необходимо ознакомиться с правильным дыханием йоги.
Виды дыхания пранаяма
Дыхание пранаяма включает в себя совокупность методик, с которыми мы ознакомимся. Для этого рассмотрим виды дыхания:
1. Совершенное брюшное дыхание
Выступает как лучший из видов дыхания из-за подачи воздуха к самой низкой и максимальной части лёгких. Брюшное дыхание осуществляется неторопливо и глубоко.
2. Дыхание через область груди
Грудное дыхание. Стоит на втором месте после брюшного дыхания, так как является неполным. Оно выполняется рёберными мышцами, которые расширяют грудную клетку.
3. Ключичное дыхание
Оно самое неглубокое, поверхностное и худшее из видов дыхания. Живот при таком дыхании сдавлен, а плечи подняты.
Правильное дыхание йоги формируется из всех трёх вышеперечисленных видов дыхания. Оно берёт начало с совершенного брюшного дыхания, продолжается дыханием через область груди и заканчивается ключичным дыханием.
Дыхательные упражнения
Дыхательные упражнения пранаямы необходимо выполнять поочерёдно друг за другом в течении определённого количества времени. Когда ваш организм полностью усвоит и воспримет все дыхательные упражнения, он уже будет автоматически осуществлять их на протяжении всей вашей жизни.
Перед самым началом выполнения дыхательных упражнений вам необходимо позаботиться о чистоте вашего тела, то есть очистить слизистую носа от загрязнений. Делать это нужно путём поочерёдного втягивания ноздрями тёплой подсолённой воды, затем резким её выпусканием. Когда вы почувствуете, что полностью подготовили носоглотку к дыхательным практикам, приступайте к их выполнению.
Упражнение 1.
Овладение совершенным брюшным дыханием. Выполняется в лёгкой, свободной одежде, лёжа на спине. Положите руку на диафрагму (верхнюю часть живота). Неспешно вдохните воздух, при этом растягивая мышцы живота. Теперь выдохните, сокращая их.
Упражнение 2.
Овладение полным дыханием (правильное дыхание йоги). Это упражнение нужно выполнять после того, как вы будете уверены, что усвоили совершенное брюшное дыхание. Медленно вдохните воздух, расширив живот, потом грудную клетку и верхнюю часть лёгких. Выдохните воздух в обратной последовательности, в завершении, опустив живот.
С помощью дыхательных упражнений вы сможете регулировать ваше дыхание, а значит будете получать прану именно с дыханием. В результате ваш мозг будет работать эффективнее, без перебоев в ритме. Правильное дыхание (пранаяма), как утверждают йоги, напрямую взаимосвязано с продолжительностью человеческой жизни.
